Case todas as rapazas están familiarizadas con tal problema cando entende que a cintura deixou de ser delgada e aumenta visualmente os lados (e non só) do tamaño. Moitos non prestan atención a ela, aínda que é bastante doado xestionar estes problemas cando comezan a tempo.
Os exercicios de respiración para o ventre son os exercicios de perda de peso máis lixeiros
Unha das formas máis sinxelas de eliminar o exceso de graxa no estómago e os lados é a respiración da ximnasia. Estes exercicios realmente queiman graxa e axudan a alcanzar os formularios que precisa.
Como se realizan estes exercicios?
- Exercicio número 1 . Deitarse nas costas e intentar relaxarse completamente. A continuación, dobre as pernas nos xeonllos e respira tan profundamente que poida. Neste caso, o estómago debe inflarse. A continuación, respira unha forte exhalación e debuxa o estómago mentres tensas os músculos abdominais. Repita este exercicio de 10 veces ou máis.
- Exercicio número 2 . Coloque nas costas, estira os brazos polo corpo e respira intensamente durante 10 segundos. Despois de inhalar profundamente, tire o estómago e aumenta as pernas perpendicular ao chan. A continuación, sen respirar, tira as pernas ao corpo coas mans para estirar as pernas das pernas. Despois de volver á posición inicial e exhalar. O exercicio repítese dez veces, aínda que a carga aumenta co paso do tempo.
- Exercicio número 3 . A IP (posición inicial) segue sendo a mesma: está na parte traseira. As mans deben ser colocadas baixo as nádegas e as pernas están enderezadas. Moitas veces respira durante 10 segundos. Despois de apertar os músculos da prensa e levantar as pernas sobre o chan. Fai o exercicio "tesoiras" (10 segundos) e logo un pequeno descanso. 10 enfoques deben realizarse ata que comece a "queimar" os músculos da prensa.
- Exercicio número 4 . IP: de pé contra a parede e presiona as costas cara a ela. A continuación, respira profundamente e sente o estrés na parte inferior das costas, toma un selo na parede coa columna vertebral. A continuación, sae a mesma exhalación profunda para sentir que os músculos da prensa están tensos. O exercicio tamén se repite 10 veces.
- Exercicio número 5 . IP: agáchase nunha cadeira e endereitoulle completamente as costas. A continuación, só debes respirar profundamente co estómago, logo relaxarse e logo honrar os músculos da prensa. O exercicio ocorre entre 10 e 50 veces.
Exercicio para a perda de peso do abdome - 10 opcións
Ademais dos exercicios de respiración, tamén hai físicos que teñen como obxectivo a queima extrema de depósitos de graxa no estómago e nos lados.
Estes exercicios tamén contribúen á aparición dos cubos de prensa longos.
- 1. Exercicio. Squat. Como se viu, os squats non só axudan a sacar o cu dos seus soños, senón tamén a bombear os músculos da prensa.
- 2. Exercicio. Twist. IP: está na parte traseira. Os xeonllos están curvados e os pés están completamente no chan. Pegádevos as mans detrás da túa cabeza. Levante o corpo bruscamente e toca o cóbado esquerdo do xeonllo dereito despois de que volvas á posición inicial. Repita o exercicio, pero co cóbado dereito e o xeonllo esquerdo. Repita ata que sente unha sensación ardente nos músculos.
- 3. Exercicio. Bicicleta. Calquera que estea familiarizado coa infancia é desfacerse dun exercicio que contribúa non só a páxinas e graxa no estómago, senón tamén das "orellas" nas cadeiras.
- 4. Exercicio. "As tesoiras rotas". O exercicio ten lugar desde a posición de deitarse no estómago. As pernas suben baixo e logo están lixeiramente divorciadas aos lados e logo golpean unhas contra outras. Os músculos da prensa e o interior da coxa están implicados.
- 5. Exercicio. Movemento con mercadorías. Necesitas todas as cargas para este exercicio (incluso podes tomar unha almofada). Coloque nas costas e fai clic na almofada entre os pés. A continuación, levante as pernas a unha pequena altura para que a almofada non caia. A continuación debuxan círculos cos pés (primeiro grande, logo pequeno). O exercicio tamén se realiza ata que comece a prensa.
- 6. Exercicio. Promoción de Koten. O exercicio habitual para a prensa. Conecte as pernas (pode usar o sofá para este propósito) e cruza as mans no peito. A continuación, levándoo tanto e baixalo tanto como é necesario queimarte nos músculos.
- 7. Exercicio. Bidch (vela). Si, este exercicio tamén axuda a eliminar o exceso de graxa do ventre. Os troncos de bidueiro deberían ser de 30 a 50 segundos. A continuación, respire uns poucos e fai outro enfoque.
- 8. Exercicio. Hula Hup. 5 minutos para torcer o neumático, axudar a mercar a cintura perfecta, eliminar as páxinas e queimar libras adicionais. Podes cumprir 5 minutos e subir gradualmente a media hora.
- 9. Exercicio. Planck. Este exercicio non só axuda a eliminar a graxa do ventre e os lados. Pero tamén aperte todos os músculos no seu conxunto. IP: o foco está en mentiras, pero en vez das palmas debes descansar contra os antebrazos. O corpo debe estirarse coma un cordón. Deberías manter un minuto nesta posición.
- 10. Exercicio. Serea. Este exercicio cun nome divertido axuda a formar unha cintura e a eliminar a graxa dos lados. IP: deita o lado, elimine as dúas mans na cabeza. As pernas están conectadas e teñen que levalas sobre o chan. Manteña as pernas nun estado colgante durante dez segundos e logo baixalas. O exercicio repítese 10 veces a cada lado.
